[...] półtłusty (100g) - Ogórek kiszony (30g) - Oliwa z oliwek (5g) B:19 T:10 WW:4 Zapotrzebowanie kaloryczne to około 2050 kalorii przy współczynniku aktywności 1,30. Łączna ilość kalorii w diecie : 2109 Dostarczona ilość na kg masy ciała: B – 2,2 T – 1,0 WW – 3,1 Zmieniony przez - Adikss w dniu 2008-08-27 19:38:11
Kobiety lepiej reagują na areobik niż mężczyżni(spalają więcej tłuszczu, a mniej glikogenu) - pod tym względem natura była łaskawa dla kobiet Trening siłowy jest ogólnie skuteczniejszy więc 2-3 treningi siłowe i 3-5 razy w tygodniu areo z odpowiednim tętnem na każdym około 200-300kcal spalonych to jest optymalna ilość
Suplementacja: TRAN, 4 tabletki Mam problem z ilością tłuszczu w misce, dodawać więcej orzechów do śniadania? Chociaż dla mnie to wieeelka ilość Miska: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/45a3acf22f0d4f8ea02ba9430ac4dda7.png
OK już się biorę za czytanie i obliczę dokładnie ilość kalorii. Wg kalkulatora wychodzi mi: Aby utrzymać wagę 3241 kcal żeby utrzymać wagę... 15% białka: 486 kcal = 122 g 55% węglowodanów: 1783 kcal = 446 g 30% tłuszczu: 972 kcal = 108 g Jak by była optymalna ilość żeby nie szło w brzuch? 3500 czy więcej?
Nieprawda co piszesz bimbam. Zbyt duża ilość aero to błąd. To samo tyczy się obcięcia węgli - to węglę trzymają mięśnie, nie białko. To węgle dają energię która pozwala na wykorzystanie białka. Odrabiasz w 2 tygodnie mięśnie które spadły po miesiącu redukcji? Napiszę najprościej: kłamstwo. Mięśnie najlepszych zawodowców i kulturystów amatorów z [...]
do ph, tym treningiem nie zgubisz raczej tłuszczu z okolic piersi,jedynie dzieki treningowi klatki diecie i aeorobom. musze jednak przyznac że sam dzisiaj zrobiłem ten trening,każde ćwiczenie po 1minuta zamiast 40 sekund i jest o niebo lepiej:)) znów moje mięśnie bardziej go odczuwają i polecam zwiększac ilosc czasu do minuty jak komuś te 40 s za [...]
[...] wiec stwierdziłam zaszaleje - zrobilam z mlekiem i wodą... Większego paskudztwa chyba wyprodukowac nie mogli cóż, jakoś to w siebie wlałam. Dobrze że chociaż przyzwoita ilość białka tam była:P Obiad naleśniki z twarogiem i troche dżemu, bo za sucho tak same;p ale tu sie zawiodłam... prosiłam mą rodzicielke aby nie robiła mi ich na tłuszczu, [...]
[...] Źródła węglowodanów w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135440.html- Źródła białka w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135648.html - Źródła tłuszczu w diecie. Czyli zmniejszyć ilość białka ? Jeśli chodzi o produkty to mam dodać takie które mają wysoki IG ? Zwiększyć ilość węglowodanów czy zostawić na takim poziomie jakim są ?
Wiosłowanie sztangielką w oparciu o ławkę, znosy z opadu na piłce jak najbardziej Z dietą cięzko powiedzieć. Jeśli nie masz za sobą bogatej historii odchudzań, to jedzenie na wyczucie powinno wystarczyć. Pamiętaj tylko o tym, żeby dostarczyć sobie wystarczającą ilość białka i tłuszczu. No i oczywiście żywność jak najmniej przetworzona
[...] o treningu. A co do posiłku potreningowego to w okresie zimowym robiłem tylko trening siłowy HST a aeroby tylko jako 10 min. rozgrzewkę więc węgli stosowałem niedużą ilość (ok. 30g), poza tym waga i lustro prawdę Ci powie - jak sypałem 60 - 70g węgli to się zalany na twarzy robiłem, czyli za dużo. Z ilością białka w diecie to jest tak, że [...]
[...] "Wiemy już, że dość bezpiecznie możemy ‘przedawkować’ węglowodany przez okres 3-5 dni. Co jednak, jeśli chcielibyśmy przedłużyć w czasie nasz eksperyment. Tutaj niestety ilość węglowodanów, które zostają zamienione w tłuszcz rezerwowy gwałtownie wzrasta, następuje bowiem adaptacja do diety wysokowęglowodanowej!" 1. Przecież u ciebie przez [...]
[...] Marchew 20/0/0/1/4 - ŁĄCZNIE: 80/5/23/1/229kcal Wyszło mi 2880 kcal moze być ?A zapotrzebowanie 2850kcal, moze cos jeszcze poprawic :] Co do zapotrzebowania to jest to ilość umowna i jej prawdziwa wielkość wychopdzi w trakcie ... Obserwująć wagę dodahjesz/odejmujesz kalorii wiec tym sie nie przejmuj. W pierwszym posiłku masz troche dużo [...]
[...] dodawać, bo jego nadmiar może prowadzić do zakwaszenia organizmu. Dlatego dieta Dukana, która bazuje na białku uznawana jest za niezdrową. 100g tłuszczu to nie jest ogromna ilość, moja norma to 80-90g a na LC nie jestem. Jajka, mleko kokosowe, śmietana, tłuszcz do sałatek, bardziej tłuste mięsa, awokado, orzechy, jakiś dobry jakościowo ser i 100 [...]
[...] jest redukowanie wagi. Jeżeli jestem w błędzie, to proszę, poprawcie mnie. Dodam także, że nie jest moim celem bycie takim bysiorem, który ma duże mięśnie, ale też sporą ilość tkanki tłuszczowej, tylko raczej dążę (myślę, że jak większość), do takiej w miarę zrównoważonej sylwetki. Edit: dodaje link do imgura, ponieważ wstawione tutaj [...]
Witaj! Pierwsze co rzuca się w oczy to lekka krzywizna w odcinku miednicy, czy byłeś kiedyś u fizjoterapeuty? Warto byłoby go odwiedzić, to samo tyczy się stóp, nie masz czasem płaskostopia? To tak wzrokowo jeśli chodzi o zdjęcia. Jesli mowa o diecie. Ilość posiłków jeśli taka Ci odpowiada to tego nie zmieniaj sądzę, że optymalnie jeść 4-5. [...]
[...] CM3 ) - Aminokwasy Bcaa ( forma zależna od Ciebie, najlepiej wychodzi proszek cenowo oraz ilościowo Bcaa Powder ) - odżywka białkowa nie ma takiej potrzeby, białka masz aż za dużo w diecie - preparat witaminowo-mineralny ze względu na małą ilość warzyw w diecie Multipack chociażby Jeżeli będziesz miał jeszcze jakieś pytania pisz. Pozdrawiam